fbpx
Olisiko aika säätää painetta

Känner du hur pressen stiger? 2 effektiva sätt att sänka på stressnivån

Har du någon gång upplevt sådana perioder där du har svårt att vara på gott humör? Sådana perioder där det bara liksom inte löper, på jobbet eller hemma? Upplever du då att omgivningen kräver för mycket av dig och att pressen att klara av alltihop är hög?

Då du känner igen dig på ovanstående frågor, kan du ha kronisk stress. Kronisk stress uppstår då du under en längre period upplever press och stress och där du inte återhämtar dig mellan varven. Kronisk stress föds inte under en natt, utan den smyger sig sakta på och tar kontrollen över dig. Då denna kontroll är tagen kan du märka vissa förändringar hos dig själv:

  • Du glömmer sakertill exempel var du lagt nycklarna, vad du skulle till nästa göra, eller kanske du glömt bort kaffedejten med en kompis
  • Du är ofta irriteraddu märken inte nödvändigtvis detta själv, men kanske någon närstående har kommenterat att du fräser eller suras för ”allt” (möjligtvis över dom borttappade nycklarna), eller kanske övriga bilister i trafiken irriterar dig mer än vanligt
  • Du sover sämre än förutifall du på morgnarna inte känner dig pigg, är det ett tecken på att du sömnen inte varit tillräckligt återhämtande
  • Du känner dig överväldigad det vill säga du har svårt att ta grepp om helheter och energin räcker inte till att reda ut saker och ting

I detta skede är det bra att påpeka om att du kan känna igen dig på alla dessa punkter tillfälligt utan att det betyder att du är kroniskt stressad. Kroppen reagerar alltid på stress, både på tillfällig stress och mer långvarig stress. Där är viktigt att komma ihåg att stressen kan även vara till stor nytta för oss, då stressreaktionens funktion är att hjälpa oss överleva faror.

HPA-axeln justerar din kropps reaktion på stress

Då du råkar ut för en stressreaktion, till exempel då du på skogsstigen är nära att trampa på en orm eller då arbetstelefonen ringer för sjuttionde gången bara på förmiddagen, kommer HPA-axeln till din hjälp och höjer på kroppens kortisolnivå (kortisol är ett stresshormon). Denna reaktion tjänar dig då du till exempel tänker trampa på ormen eller då du springer undan ett lejon, tack vare denna stressreaktion kan du agera snabbt och springa bort från faran. Men då HPA-axeln hamnar vara för länge aktiv på grund av till exempel långvarig arbetspress, skapas den kroniska stressen.

Vad kan du göra åt saken, hur kan du lugna ner HPA-axeln bevisligen?

Motion har en positiv inverkan på HPA-axeln då när du inte är totalt utbränd. Regelbunden motion är ett hälsosamt sätt att sänka kortisolnivån i din kropp och till detta behöver du inte grymträna för att få ut all nytta, lätt motion räcker fint. Eftersom stressreaktionen är ett medel för oss att överleva, hjälper den dig alltså bokstavligen springa undan faror. Därför stiger kortisolnivån då du ser en orm på stigen, till exempel. Då faran är över och du har sprungit bort från farosituationen, sjunker kortisolnivån igen. Kroppen känner ingen skillnad ifall du reagerar på ormen eller arbetspressen, den reagerar lika i båda fallen. Därför fungerar motion också om du är stressad på grund av press.

Ett annat effektivt sätt att lugna ner HPA-axeln är genom andningsövningar. Detta är en väldigt effektiv och behändig metod, eftersom du kan göra denna snabba övning var som helst, när som helst. Andningsövningen kan du göra till exempel i bilen, på jobbet under lunch- eller kaffepausen, under tiden printern jobbar på, på toa, i sängen före du lägger dig, var som helst. Den här metoden frågar dig på ett par minuter. Huvudsaken är att du gör denna övning regelbundet och minst en gång per dag.  

Gör övningen så här: andas in genom näsan i 5sekunder, håll andan i 5sekunder och andas sedan ut med munnen i 5sekunder. Upprepa detta i några minuters tid. Så var övningen klar och HPA-axeln har nu fått vila en stund.

Låt inte den kroniska stressen ta kontroll över dig, stanna den innan den kommer för nära. Var förebyggande och använd dessa tips för att förstärka din välmående vardag. Ifall du upplever att du är kroniskt stressad, kom ihåg att eftersom denna smyger sig sakta på, försvinner den inte heller på en natt. Ha tålamod och var dig själv barmhärtig.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *