fbpx
Olisiko aika säätää painetta

Olisiko aika säätää painetta? 2 tehokasta tapaa laskea stressitasoa

Oletko sinä joskus kokenut sellaisia kausia, missä sinun on vaikea olla hyvällä tuulella? Sellaisia kausia missä hommat ei oikein luista, työssä tai kotona? Koetko, että tällaisina kausina sinulta vaaditaan paljon ja paineet suoriutua ovat kovat?

Kun tunnistat itsesi juuri mainitsemista kohdista, sinulla saattaa olla krooninen stressi. Krooninen stressi syntyy siitä, kun painetta ja stressiä on pitkäjakoisesti paljon etkä pääse välissä palautumaan. Krooninen stressi ei siis synny yön yli, vaan ottaa hiipien sinusta vallan. Kun tämä valta on otettu, saatat huomata itsessäsi tietynlaisia muutoksia kuten:

  • Unohtelet asioita Esimerkiksi mihin laitoit avaimet, mitä sinun piti seuraavaksi tehdä tai unohdat että sinulla oli ystävän kanssa kahvitreffit sovittu.
  • Olet usein ärsyyntynytEt välttämättä huomaa tätä itse, mutta olet ehkä saanut kommentteja läheisiltä, että kiukkuat tai suutut ”kaikesta” (mahdollisesti siitä, ettet löydä niitä avaimia), tai ehkä muut autoilijat ärsyttävät sinua tavallista enemmän.
  • Nukut huonommin kuin aikaisemminJos et ole aamulla herätessäsi pirteä on tämä merkki siitä, että uni ei ole ollut riittävän palauttava.
  • Koet olevasi ylikuormittunutEli et oikein saa mistään otetta, eikä energia riitä asioiden selvittämiseen.

Tähän väliin on hyvä huomauttaa, että voit kokea näitä kaikki kohtia hetkellisesti ilman, että olet kroonisesti stressaantunut. Keho reagoi aina stressiin, oli kyseessä sitten hetkellinen reaktio tai reaktio mikä jää päälle. On tärkeää muistaa, että stressi on meille myös hyödyksi, sillä stressireaktion tarkoitus on auttaa meitä selviytymään vaaroista.    

HPA-akseli säätää kehosi reaktiota stressiin 

Kun kehossasi tapahtuu stressireaktio, eli kun esimerkiksi metsäpolulla kohtaat käärmeen tai työpuhelin soi sadannen kerran aamupäivän aikana HPA-akseli tulee apuusi nostamalla kortisolitasoasi (stressihormoniasi). Tämä reaktio palvelee sinua esimerkiksi silloin kun näet tämän käärmeen, sen avulla osaat äkillisesti toimia ja pääset vaaratilanteesta pois. Mutta kun HPA-akseli joutuu yhtäjaksoisesti olemaan liian aktiivinen esimerkiksi pitkään jatkuneiden työpaineiden takia, syntyy krooninen stressi.

Mitä asialle voi tehdä eli miten rauhoittaa HPA-akselia, tutkitusti?

Liikunta vaikuttaa HPA-akseliin positiivisesti silloin, kun et ole täysin uupunut. Säännöllinen liikunta on terveellinen tapa laskea kortisolitasoa kehossasi, eikä sinun tarvitse himotreenata saadaksesi kaikki hyöty irti, kevytkin liikunta tekee terää. Koska stressireaktio on meille tapa selviytyä vaaroista, se kirjaimellisesti auttaa sinua juoksemaan vaaraa karkuun. Sen takia kortisolitaso nousee, kun kohtaat käärmeen esimerkiksi. Kun vaara on ohi ja olet juossut vaaratilanteesta pois, kortisolitaso laskee. Kehosi ei tunne eroa siinä, oletko stressaantunut käärmeen tai vaikka hyökkäävän leijonan takia, vai työpaineiden takia. Sen takia liikunta toimii myös, vaikka olet stressaantunut paineiden takia.

Toinen tehokas tapa rauhoittaa HPA-akselia on hengitysharjoituksen kautta. Tämä tapa on erittäin tehokas ja näppärä sen takia, että se on nopea ja harjoitusta voi tehdä missä vain, milloin vain. Hengitysharjoitusta voit tehdä vaikka autossa, työssä lounastauon aikana, kahvitauolla, samalla kun tulostiin käy vilkkaana, vessassa, sängyssä ennen nukkumaanmenoa, vaikka missä. Tämä ei kysy sinulta kuin pari minuuttia. Pääasia on, että harjoituksen tekee säännöllisesti ja vähintään kerran päivässä.   

Tee harjoitus näin: hengitä nenän kautta sisään 5 sekunnin ajan, pidä hengitystä 5 sekunnin ajan ja hengitä suun kautta ulos 5 sekunnin ajan. Toista tätä muutaman minuutin ajan. Ja harjoitus oli siinä, HPA-akseli on nyt saanut hetken rauhoittua.

Älä anna kroonisen stressin ottaa sinusta vallan, vaan pysäytä se ennen kuin se pääse liian lähelle. Ennaltaehkäise ja käytä näitä vinkkejä hyvinvoivan arjen vahvistamiseen. Jos koet olevasi kroonisesti stressaantunut muista, koska se hiipii pikkuhiljaa päälle se ei myöskään sekunnissa häviä, joten ole maltillinen ja itsellesi armollinen.

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *