Har du någon gång upplevt känslan av att det stormar i ditt liv? Känns det som om det händer för mycket på en gång och att du inte riktigt får ihopsamlat alltihop till en mer kontrollerad storm? Livet kan ju hämta med sig än det ena än det andra, varav många händelser är sådana som vi själva inte kan påverka. Det kan handla om både positiva och negativa händelser om vartannat, där slutsumman av alltihop blir en känsla av storm eller ett inre kaos. Kontrollen över situationer och livet kanske lite försvinner och du vet inte hur du ska samla ihop allting eller hur du ska handskas med situationerna. Du kanske sover dåligt längre perioder eller känner en hjärndimma där du har svårt att fokusera på en sak i taget. Du kanske försöker multitaska för att få saker och ting gjorda och undanskötta, eller kanske du känner dig lamslagen ibland.
Livet kommer alltid att innehålla stormar, vissa kommer att vara relativt lätta att handskas med, medan andra kommer att kännas som fulla orkaner. Detta är livet och utan dessa stormar skulle livet bli rätt tråkigt. Dessutom kan jag glädja dig med att du kan finna ett lugn i dessa stormar. Genom att du finner ditt eget inre lugn i kaoset, kan du lättare ta kontrollen tillbaka där du, tro det eller ej, även lite kan njuta av stormarna.
Orsaken varför jag överhuvudtaget tar upp detta och pratar om stormarna i livet är den att jag vill att du ska veta att du själv kan påverka stormarna. Du kan sällan hindra stormarna från att komma till dig, men du kan själv påverka hur du handskas med dem och hur du kan känna dig trygg i dem. För att du ska kunna göra detta krävs det att du blir medveten om ett par grejer. Det gäller för dig att ta ansvaret över dig själv och utforska lite vem du är, vad du värdesätter, vad som motiverar dig, vilka attityder du har. Du behöver även inse hur värdefull du är och att du har all rätt att må bra. Nu kanske allt detta låter väldigt flummigt, men jag ska göra mitt bästa för att bena ut alla dessa punkter.
För att du ska kunna få grepp om ditt kaos eller din storm och känna dig trygg där, behöver du få en känsla av autonomi, det vill säga en känsla av självkontroll och självstyre. För att uppnå denna känsla, behöver du gå in i dig själv och utforska dig själv. Ingen utomstående kan göra detta för din del, det är bara du som har tillgång till ditt fulla inre och din autonomi och det är bara du som kan ta ansvar över dig själv. Så fråga dig själv, vem är det som styr ditt liv just nu? vem skulle du vilja att styr ditt liv?
Många gånger låter vi våra vanor och rutiner fylla upp våra vardagar, utan att vi allt för ofta stannar upp och fråga oss själva, vad är det jag vill, hur vill jag leva mitt liv. Vi håller oss till det bekanta och låter dagarna rulla på, vi lever med andra ord i vår egen trygghetszon. Trygghetszonen är bra i sig, men då du sätter igång med en process där du ifrågasätter och funderar på dig själv, kan du vara beredd på ett lite oförklarligt motstånd. Detta är helt normalt. Motståndet kan uppenbara sig då du försöker komma från ditt nuvarande läge till ett nytt läge, alltså då du vill tränga igenom din nuvarande trygghetszon. Det fantastiska med detta är att då du kämpat igenom motståndet och kommer till ett nytt läge, det vill säga en förändring, har även din trygghetszon växt. Kort sagt kan du själv påverka hur vid din trygghetszon är och vad allt den ska innehålla. Så nu hoppas jag att du är beredd på att kliva ut ur din trygghetszon och börja utforska dig själv för att sedan kunna bemästra din autonomi och finna lugnet i stormen. Det är du verkligen värd!
Första steget mot ditt inre lugn är att du tar dig tiden att stanna upp. Ta en liten egen tid. Det räcker med en liten stund i gången, kvaliteten framför kvantiteten. Ett sätt att höja kvaliteten i din egen tid är att börja med en kort andningsövning: Andas in genom näsan under fem sekunders tid, håll sedan andan i fem sekunder, för att sedan andas ut, gärna genom munnen, under fem sekunders tid. Andas på detta sätt i ett par minuter åt gången. Denna övning är snabb, men supereffektiv! Dessutom kan du göra övningen var som helst, när som helst och jag rekommenderar även att du gör så då du känner dig stressad eller då du känner att du går på ”övervarv”.
Nu då stannat upp är det bra att fortsätta med att fundera lite över vem du är. Här kan man filosofera hur långt som helst, men för att det inte ska kännas för överväldigande kan du bra börja med en liten övning, nämligen en värderingsövning. Börja med att skriva upp 10 – 15 punkter du värdesätter i livet. Det kan vara till exempel hälsa, rättvisa, kärlek, respekt, familjen och så vidare. Kolla sedan igenom din lista ifall där finns någon punkt som kan uppfattas som negativ och fundera över hur du skulle kunna få den svängt till en positiv värdering och skriv upp den som positiv istället. Gå sedan igenom listan och kolla om några av värderingarna står i konflikt med varandra. Om där finns en konflikt kan du skriva ner hur du åstadkommer en balans mellan dessa. Ringa sedan in de fem till sex viktigaste värderingarna. Rangordna dessa. Skriv sedan ännu ner dina tre viktigaste värderingar. Denna övning handlar om dig själv och din egen självbild och därför är det även viktigt att fundera över hur mycket du lever enligt dina egna värderingar. Om du inte lever enligt dina egna värderingar skapas det ett illamående och lätt en känsla av stress och inre kaos. Då du däremot lever enligt dina värderingar, skapar du ett välmående, positivitet, en inre drivkraft och dessutom en känsla av mening i livet. Så ta dig tiden att göra denna övning och häng till exempel upp dina tre viktigaste värderingar på kylskåpsdörren där du får en daglig påminnelse om vem du är och vad du anser är viktigt i livet.
Nu har du alltså stannat upp och minskat lite på varven, varefter du har funderat och gått igenom din egen självbild genom att skriva ner dina livsvärderingar. Redan med detta kommer du långt och håll dessa två övningar kvar i bakhuvudet och gör om dem så ofta du själv vill. Nu vill jag till nästa ta upp en sådan grej som attityd. Med detta menar jag inställningen du har till dig själv, samt inställningen du har utöver dig själv. Dessa två utgör en inre dialog i ditt undermedvetna. Så börja denna övning med att fundera över och skriv ner ”vad har jag för attityd till mig själv”, det vill säga hurdant samtal för du med dig själv, är det till mesta dels positivt eller negativt? Tänk sedan på att du omedvetet bedömer precis alla händelser i livet på basis av ditt eget inre samtal. Dina känslor styrs av detta, lika som ditt beteende, dina åsikter och dina tankar. Hur och vad kan du då göra för att föra en så positiv inre dialog som möjligt? Skriv ner. Kom här ihåg att du ska skriva ner hur du kan påverka ditt inre samtal till dig själv, nu handlar det alltså inte om hur du ska kunna öka din positiva inställning till diverse yttre faktorer. Ett litet tips, skriv ner allt som positiva meningar, använder du en negativ mening som innehåller ordet ”inte” kommer hjärnan att läsa meningen utan ordet inte, så att innebörden alltså blir precis tvärtom. Till exempel ”jag ska inte säga fula saker om mig själv” blir i hjärnan översatt till ”jag ska säga fula saker om mig själv”. Vänd därför om meningen till en positiv mening, som till exempel ”jag ska säga vackra saker till mig själv”.
Till sist vill jag ännu att du funderar över hur motiverad du är att finna ditt inre lugn. Skriv ner vad ett inre lugn betyder för dig och vad allt det innefattar. På en skala mellan 0 och 10, hur motiverad är du att finna ditt inre lugn (0 = inte motiverad överhuvudtaget, 10 = motiverad som tusan)? Fundera och skriv sedan ner varför du inte satt dig på till exempel tre steg lägre på skalan. Till exempel: ”på denna skala är jag 8 motiverad att finna mitt inre lugn. Orsaken varför jag satte mig på 8 och inte på 5 är den, att jag verkligen vill lugna ner mig, jag vill hitta min kontroll och jag anser mig vara värd det.” Fundera även på vad som motiverar dig och kom ihåg att yttre belöningar leder dig i långa loppet ingen vart, tvärtom kan de sänka dig.
Nu har du verkligen gjort massor för din egen skull och det ska du vara väldigt glad över! Då du verkligen går in i dessa övningar och gör dem för din egen skull, kommer du med tiden att märka att du har ett annorlunda flyt än tidigare och att du inte blir lika lätt långvarigt rubbad av livets stormar som tidigare. Good for you!